No siempre tenés hambre… a veces es otra cosa

¿Te pasa que comés y al ratito ya querés algo más? ¿O que abrís la heladera sin saber qué buscás? Tranquilo, no sos vos: es tu cuerpo, tu microbiota... y también tus emociones. 

Hoy te quiero contar sobre los tres tipos de hambre, para que puedas reconocerlos, entenderlos y tomar decisiones más conscientes.

1. Hambre homeostática: la verdadera hambre física

Es la que surge cuando el cuerpo realmente necesita energía y nutrientes. Tu estómago está vacío, bajan los niveles de glucosa, y se activan señales como la grelina (la hormona del hambre).

Aparece de a poco, podés comer casi cualquier cosa y te sentís saciado después.

¿Qué hacer? 

• Escuchar a tu cuerpo.
• Comer lento, con atención plena.
• Incluir proteína, fibra y grasas saludables que te mantengan saciado.

2. Hambre emocional o hedónica: el hambre que siente el corazón

No nace en el estómago, nace en las emociones. Ansiedad, tristeza, aburrimiento, estrés... buscan consuelo en la comida, y sobre todo en alimentos ultraprocesados, dulces o salados.

Es repentina, antojadiza, y sigue incluso si ya comiste.

¿Qué hacer?

• Preguntarte: ¿tengo hambre o tengo una emoción?
• Buscar otra forma de regular lo que sentís: respirar, salir a caminar, llamar a alguien, escribir.
• Practicar el autocuidado sin castigos ni culpa.

3. Hambre por microbiota: lo que piden tus bacterias

¿Sabías que las bacterias del intestino pueden influir en lo que se te antoja? Una microbiota alterada (por ultraprocesados, antibióticos o falta de fibra) puede pedirte más de lo que la alimenta: azúcares, harinas, comida chatarra.

Este tipo de hambre es impulsiva, repetitiva y muchas veces inexplicable.

¿Qué hacer?

• Mejorar la diversidad de tu microbiota: más verduras, frutas, legumbres, alimentos fermentados y fibras.
• Menos ultraprocesados, edulcorantes, conservantes y exceso de azúcar.
• Dormir bien, moverte y manejar el estrés (sí, también impacta en tu flora intestinal).

¿Con qué te podés quedar hoy?

• No toda hambre es igual.
• A veces lo que necesitás no es comida: es pausa, autocuidado, descanso, conexión.
• Comer con consciencia es el primer paso para volver a tu equilibrio natural.

Tips para llevarte a casa

• Antes de comer, preguntate: ¿tengo hambre real o es otra cosa?
• No hagas dieta. Alimentate mejor.
• Armá platos coloridos, con fibra, proteína y alimentos reales.
• Cuidá tus emociones. Si no las escuchás, te las vas a comer.
• Alimentarse bien no es comer menos. Es elegir con más amor hacia vos mismo.

Sobre el autor

Por Enriqueta Bottini