Entrenamiento personalizado: una buena opción para comenzar a moverse

El entrenamiento personalizado ofrece ventajas relacionadas a la disponibilidad horaria para llevar adelante una actividad física y que además está centrada en la persona y sus necesidades particulares.

“La persona me busca con un objetivo claro que es bajar de peso, por ansiedad, depresión, porque quiere salir, o empezar a moverse y a partir de ahí armo la planificación de acuerdo con lo que la persona plantea”, indicó José Ignacio Inda, entrenador personal y masoterapeuta. 

En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, explicó que la diferencia del entrenador personal y el gimnasio “es que me adecuo a los horarios de la persona, somos nosotros dos”.

“Por lo general, las personas llegan para mejorar su calidad de vida, la aptitud física y particularmente por los horarios disponibles para realizar la práctica. Muchas veces no trabajamos en espacios cerrados, por lo que podemos adecuarnos a cualquier horario”, manifestó Inda.

“Se puede trabajar en plazas con caminatas, también en la casa de las personas, las familias me contratan, tienen su material y se desarrollan las rutinas”, destacó.

La planificación de las rutinas

El entrenador personal explicó que “es importante saber el historial deportivo de quien quiere iniciar un trabajo personalizado. En el caso de alguien que no ha desarrollado un trabajo previo se hace una movilidad articular, la entrada en calor, luego se trabaja un bloque principal y la vuelta a la calma, y todo eso se puede hacer, tranquilamente, en cincuenta minutos”.

A medida que se avanza en el tiempo con la actividad “se van agregando más cosas, la intensidad también aumentando o disminuyendo las pausas, y si la persona en su casa o en el lugar donde trabajamos tiene la opción de generar aumento de peso para determinados ejercicios, se complementa”.

“Se sabe que a la semana de iniciar no vamos a tener una caminata a ritmo, pero dos o tres meses después los músculos ya están adaptados y la persona puede aguantar el estímulo y se agrega más carga”, subrayó.

Y agregó que a las personas que lo convocan, “siempre les digo que es muy importante la alimentación y el descanso de acuerdo con el objetivo que cada uno quiera lograr con el entrenamiento. Son dos cosas fundamentales”.

La importancia de hacer la actividad acompañado

Inda manifestó que “otra de las cosas por lo que la gente busca un entrenador personal son las ganas. Como saben que los paso a buscar lo hacen y solos no llevarían a cabo las tareas.  Es la voluntad, que con el tiempo también se entrena, y con el tiempo lo compruebo. Porque ante alguna situación que no puedo hacerlo presencial les envío los ejercicios y me mandan videos para mostrar que los llevan adelante”.

Y destacó que como se van viendo resultados y la persona se siente mejor, “se va incorporando la actividad física. Hay mucha gente que lo tiene como estilo de vida donde en alguna parte del día tiene que estar”.

“El estilo de vida, el deporte y la alimentación creo que mucha gente lo ha adoptado, y la ciudad ayuda para ese objetivo”, resaltó.

Cuántos días a la semana se recomienda actividad física

Al principio, cuando se inicia una actividad, “se recomienda dos veces por semana durante el primer mes y luego tres veces, y en algunos casos les paso actividad porque quieren sumar un día más pero solos, con caminatas o andar en bicicleta. Pero no dejan de entrenar”.

En esos casos “estamos hablando de tres a cuatro meses de iniciada la actividad, la persona sabe que no va a dejarlo, que no es una obligación sino que le gusta hacerlo”.
Los horarios más buscados para realizar el entrenamiento son a primera hora o mediodía, o, cuando comienza el tiempo más lindo, a última hora del día.

Actividades en el interior

Cuando una persona quiere iniciar un entrenamiento “no necesita tener nada en su casa, luego a medida que se avanza está bueno contar con elementos como bandas elásticas, algunas mancuernas o discos. Pero para arrancar trabajo con el propio cuerpo”, explicó el entrenador personal.

“Se pueden trabajar las cuestiones posturales, hay muchas contracturas. Se sabe que la espalda es la parte de la sobrecarga emocional y como soy masoterapeuta también, trabajo además desde ese lugar, se dónde puedo poner el foco”, enfatizó.

Además, “muchas contracturas por el deporte salen por mala ejecución de movimiento o una técnica que no es la adecuada. Con constancia se van corrigiendo y desapareciendo”, puntualizó. 

Inda indicó que cuando lo contactan y se inicia el trabajo físico “se tiene en cuenta que cada persona va realizando la actividad hasta donde llega, y es el plus que mes a mes voy aumentando la carga de acuerdo a lo que la persona puede hacer”. 

“Hay gente que está mucho tiempo encerrada y no ve la luz y el cuerpo necesita. Es importante escuchar al cuerpo, especialmente, cuando se siente cansado”, concluyó.

Con José Ignacio Inda se pueden contactar al 2494 628754 o en su cuenta de Instagram joseinda_masoterapeuta